Das Ge­fühls­cha­os

Ob Fuß­ball spie­len, Tan­zen, Kraft­trai­ning oder ein Wor­k­out - lass al­les raus! Wis­sen­schaft­ler:in­nen ha­ben her­aus­ge­fun­den, dass Sport ei­ner der wich­tigs­ten Glücks­hor­mon­spen­der ist. Du wirst se­hen, dass Dei­ne Stim­mung da­nach bes­ser sein wird. 

Freun­d:in­nen wer­den im Kin­des- und Ju­gen­dal­ter im­mer wich­ti­ger. Sie sind nicht nur da­für da Spaß zu ha­ben, son­dern auch um mit ih­nen über Pro­ble­me und Ge­füh­le zu spre­chen. Du wirst se­hen, da­durch wird eu­re Freund­schaft noch stär­ker. 

Falls Du ein Haus­tier be­sitzt, soll­test Du in stres­si­gen Si­tua­tio­nen das Tier viel strei­cheln, da­durch wirst Du viel­leicht ent­spann­ter. Auch wenn ein Haus­tier nicht ant­wor­ten kann, kannst Du ihm trotz­dem von Dei­nem Kum­mer und Dei­nen Sor­gen be­rich­ten, manch­mal kann das gut hel­fen.

Er­stel­le Dir Dei­ne per­sön­li­che Play­list, set­ze Dir Kopf­hö­rer auf und hö­re Dei­ne Lieb­lings­mu­sik an. Ob Rap, Rock, Schla­ger, Hip Hop, ... Mu­sik tut gut und kann Dir hel­fen, bes­ser mit dem Stress um­zu­ge­hen.

Das Schrei­ben ei­nes Ta­ge­buchs kann tat­säch­lich hel­fen, bes­ser mit Stress und Dei­nem Ge­fühl­scha­os um­zu­ge­hen. Das hat so­gar die Wis­sen­schaft be­legt. Kauf Dir ein schö­nes Buch, nut­ze ei­ne Han­dy-App oder be­su­che un­ser On­li­ne-Trai­ning mit Tipps und Tricks da­zu.

Spie­le spie­len, Zo­cken oder Su­do­kus lö­sen kann kurz­fris­tig hel­fen, dass Du Dich von un­an­ge­neh­men Ge­füh­len er­ho­len kannst. Durch die­se Spie­le wer­den an­de­re, meist an­ge­neh­me­re Ge­füh­le aus­ge­löst. Die­se wir­ken be­ru­hi­gend oder ab­len­kend. 

Um den gan­zen Stress zu ver­ges­sen, kön­nen Ate­m­übun­gen rich­tig hilf­reich sein. Da­mit wirst Du ru­hi­ger, ent­spann­ter und kannst den gan­zen Stress für einen kur­z­en Mo­ment hin­ter Dir las­sen.
Schau zum Bei­spiel bei You­Tu­be nach ei­nem Vi­deo zur "Bauch­at­mung" und pro­bie­re es ein­fach mal aus.

Wis­sen­schaft­le­r:in­nen ha­ben her­aus­ge­fun­den, dass zum Bei­spiel zeich­nen, ma­len oder bas­teln Dir eben­so hel­fen kann, mit un­an­ge­neh­men Ge­füh­len bes­ser klar­zu­kom­men. Wich­tig ist, es muss Dir Spaß ma­chen!

Samm­le wich­ti­ge und schö­ne Mo­men­te ei­nes Ta­ges in ei­ner Glück­schatz­tru­he. Fra­ge Dich da­zu „Was hat mir heu­te be­son­ders gut ge­fal­len?“ „Wo­für bin ich heu­te dank­bar?“ „Was ha­be ich heu­te gut ge­macht? Wor­auf bin ich stolz?“

Neue Din­ge mit Le­go zu er­schaf­fen oder ein großes Puzz­le zu be­gin­nen, kann Dir eben­so hel­fen mit Dei­nem Ge­fühl­scha­os bes­ser klar­zu­kom­men. Manch­mal kann das be­ru­hi­gend wir­ken oder aber auch ei­ne gu­te Ab­len­kung sein.

Yo­ga und Me­di­ta­ti­on ha­ben das Ziel, den Kör­per und die See­le zu be­ru­hi­gen und wie­der in einen Ein­klang zu brin­gen. Da­bei ist es nicht nur wich­tig, sei­nen Kör­per zu stär­ken, son­dern auch sei­ne in­ne­re Ru­he wie­der­zu­fin­den. Dies ge­lingt häu­fig durch das re­gel­mä­ßi­ge Ein- und Aus­at­men, so­wie durch die Auf­merk­sam­keits­len­kung auf das Hier und Jetzt. Da­durch wer­den die Ge­dan­ken weg vom Grü­beln hin zu po­si­tiv be­ru­hi­gen­den und stär­ken­den Ge­dan­ken ge­lei­tet. Auf You­Tu­be fin­dest Du vie­le ver­schie­de­ne Yo­ga- und Me­di­ta­ti­ons­kur­se. Klick Dich ein­fach mal durch.

Du möch­test ein­fach mal dem All­tag ent­flie­hen oder Ge­schich­ten über an­de­re star­ke Ju­gend­li­che le­sen? Dann lass Dich doch mal auf Ins­ta­gram, in der Bü­che­rei oder ei­nem Buch­la­den in­spi­rie­ren, was Du als nächs­tes le­sen könn­test. Manch­mal tut es auch gut, ein­fach mal nur ei­nem Hör­buch zu lau­schen. Pro­bie­re Dich aus!